jak jesc

o przepraszam będę czrną pić 2 a nie 3 razy. a diete to ja raczej nie wiem bo nie mam do niej warunków ale staram sie jak pisałem jeść dużo np. brązowego ryżu, kurczaka, warzyw, pić kakao

[...] , za 2 godziny mialem badania a tu cukier 76 :/ na bicepsa jestem słabszy poniewarz duzo kiedys jeszcze zanim zaczela sie moja przygoda z kulturystyka , wtedy gdy poznalem jak naprawde cwiczyc , mialem hantelki z betonu i tylko cwiczylem barki a biceps i tak byl słaby , wiem ze to dziwne , ale mozliwe , czy mugłby mi ktos polecic dobra [...]

[...] co jesc. jedz mniej a czesciej, na to samo wyjdzie tyle ze tak lepiej. omijaj ww proste. jedz wiecej bialka: drob, wolowina, ryby, jajka, twarog. wszystko najlepiej gotuj a jak smazyc musisz to na oliwie i bez panierki. pij duzo wody niegazowanej a herbate zamien na zielona. zapewne jesz spora kolacje. zmien nawyk, lepiej spore sniadanie a na [...]

czyli ile jeść tej kreatyny ? ja np bede chodził na kb i kupię chyba kretke mono w kapsułkach.. jak to dawkować?

prosze... pominmy to odmierzanie. poprostu nie mam takiej opcji. mam diete ktora tutaj wystawilem do oceny. lepiej bedzie jak bede jadl to co napisalem nie wiedzac ile dana rzecz ma kalorii niz jesc to na co mam ochote (czyt. mcdonald itd )

Plus podajemy dane o sobie, bo sama masa ciala nie wskazuje, czy cel słusznie obrany. Na marginesie, jak mozna jeśc samą fasolę? I czy to jest fasola - nasiona - suche, czy z puszki?

Płatki owsiane na kolacje wyrzuć!!! Na noc zadnych węgli, zamiast tego zrób sobie np rybe z warzywami. Na sniadanie płatki owsiane(na wodzie) jak najbardziej do tego ser twarogowy chudy i śniadanko jest git. Jezeli chcesz schudnąć proponowałbym dorzucic jeszcze jakis posilek im wiecej posilkow w ciagu dnia tym bardziej podkrecony metabolizm, [...]

Ciężko powiedzieć. Ja nigdy takich problemów nie mam. Dojedz, jak z masą stoisz. To trzeba ładnei obiadki jeść. :D

Czyli jak moja podstawowa przemiana wynosi 1650kcal to mogę przez miesiąc jeść 1800kcal i z każdym miesiącem podwyższać o 100-150kcal?

Czyli jak moja podstawowa przemiana wynosi 1650kcal to mogę przez miesiąc jeść 1800kcal i z każdym miesiącem podwyższać o 100-150kcal? Myślę, że spokojnie możesz zacząć od 2300kcal i dodawać jeśli waga nie będzie szła w górę. Oczywiście trzeba zachować w tym zdrowy rozsądek bo nie sztuką jest nabierać kila kilogramów miesięcznie :)

Mateo a ja mam do Ciebie takie pytanko. dla czego ma rezygnowac z szynki /wedlin ?? ja np. szamam i 80% osob na forum na pewno tez. je. jak np jestem w sql czy cos to nie mam mozliwosci jesc ryzu czy kasz. a i tak nawet to nie bede jadl 2ryzow 2 kasz dziennie :D wiesz ile gazu idzie i kasy

spoko dzięki za informacje ....a jeżeli chodzi o gainer to wiem jak to jeść ...tylko nie wiem czy musze przestać to brać ..czy poprostu skonczyć i tyle ....

Dzieki a powiedzcie ile tych otręb? maja ok 20 ww strawnych / 100 g i ponad 40 g błonnika/ 100 g jak bede jeść np. 50 g dziennie to nie wpłynie to negatywnie na przebieg diety lub zdrowie ?

jak bede jeść np. 50 g dziennie to nie wpłynie to negatywnie na przebieg diety lub zdrowie ? Zalecane spożycie wynosi od 27 do 40 g/dobę. Zwiększone spożycie włókna pokarmowego ogranicza wchłanianie związków mineralnych, a spożycie nadmierne prowadzi do biegunek.

[...] do tego posiłku potreningowego, powinno sie go jeśc około 1h po treningu dlatego śmiało może brać prysznic, węgle bezpośrtednio po trzeningu dostrczy ci carbo , a co do tego jak wczesniej pisałes ze kretke chcesz brać tylko po treningu to troche marny pomysł, bierz lepiej na czczo z rana i po treningu po 5g , i mysle ze z tych supli mozna zrobic [...]

[...] 100g produktu.niech nawet w tej odzywce 10g bialka bedzie dobre to sie bede cieszyl bo watpie zeby cale bialko bylo roslinne.wszyscy sa zniecheceni do firmy megabol po tym jak wyrzucili na rynek ten swoj nieziemski Testosterol 250.jesli raz komus cos nie wyszlo (mowa o Testosterol 250) to nie znaczy chyba ze wszystko co oni produkuja jest [...]

Tutaj nie ma magicznych środków- musisz jeść powyżej swojego zapotrzebowania, jak wyliczysz z wzoru, który podał wojo, wtedy dietę układasz, tak aby zmieścić się w kaloriach (z nadwyżką). Jeśli wtedy nie idzie, warto na pewno wykonać serię badań, być może to problem zdrowotny.

Kali, muj kómpel zrobił na sóho 12 cm w ręku, brał kreatyne, jakaś cel-pimp, coś takiego. Ooo bes kitu jaka masa masakryczna ziomek przyszedła po tym, hyba 10 kilo zdobył przes pare miechuf. Ale to nie szystko! Jak przygszał gajnera to już całkiem spuch. Od razu widać że pakeruje. Nie warto tyh metek jeść, conajwyszej łosiosiową z mięsnego, bo [...]

to jak mam jęśc zeby przytyc

[...] że nie wie co jeść. mi też wychodzi kalkulator za mało o 3-4% wiec możemy założyć że pomimo chudej sylwetki persikd ma już teraz za dużo fatu i potem może mieć problemy z redukcją jak się rozpędzi. uwierz mi nie trzeba spieprzyć redukcji wystarczy np. choroba +40 st. Celsjusz przez 3 dni i ze mnie zeszło 6 kg mięsa na które tyrałem parę miesięcy.